jak progresje

[...] ciag. Tylko najpierw naucz sie go poprawnie wykonywac, zebys sobie nic z kregoslupem nie zrobil. Po 3 serie w cwiczeniu na bica wystarczy :) Ale dorzuc do swoich cwiczen jakas progresje. Aha i na barki przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie. Np. unoszenie sztangielek na boki w opadzie. Tez mialem kiedys kontuzje lewego kolana. Bylo dosyc [...]

[...] ) przy bicu na poczatek daj sztagielki młotki lub podchwyt na skosie 5*5 + jedno ćwiczenia na 12p po 3s. na trica dodaj poręcze 4x10 + wyciag górny lub francuz 4x15 Pomysłów jest duzo wystarczy pomyśleć. PS. podaj wymiary bo jak na wzrost i wiek wage masz dużą ;P ( ten sam rocznik co ja :P ) Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-09 22:38:52

Proponuje nie 6 seri na biceps tylko rob sobie 4 serie bo jesli robisz 6 to cwiczysz to 2 x tyg wiec wychodzi razem 12 seri, a to troszke za duzo jak na biceps. I co tydzien mozesz sobie zmieniac cwiczenia tym hantlem, raz mozesz uginac siedzac w oparciu o kolano, raz stojac z suplimacja, raz chwytem mlotkowym, no ale jak te cwiczenia wykonywac i [...]

Jaka progresja ciężaru jakby było tak jak piszesz to w moim przypadku po 15 latach treningu wyciskałbył z 700 kg na klatkę, żeby zbudować muskulaturę nie musisz trenować ogromnymi ciężarami, inaczej sprawy się mają z tzw. powerliftingiem który to sport staram się uprawiać, tam chodzi o siłę więc progresja musi być ale nie zawsze czasami trzeba [...]

Jaka progresja ciężaru jakby było tak jak piszesz to w moim przypadku po 15 latach treningu wyciskałbył z 700 kg na klatkę, żeby zbudować muskulaturę nie musisz trenować ogromnymi ciężarami, inaczej sprawy się mają z tzw. powerliftingiem który to sport staram się uprawiać, tam chodzi o siłę więc progresja musi być ale nie zawsze czasami trzeba [...]

[...] -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10ppompki na poreczach SRODA Grzbiet -wiosłowanie 3x10p -sciaganie drazka zza kark 3x10ppodciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw -martwy ciag 3x10p4s Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 3x10p -modlitewnik 3x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie [...]

Tak uloz serie, aby w tygodniu na duze (klata, plecy, nogi) wyszlo po 12-16 serii, a na reszte (barki, tric, bic) po 6-9. Powtorzenia: jak ci pasuje, od 6 do 12. W zlozonym cwiczeniu (np. wyciskanie sztangi plasko) mozesz zrobic progresje (np. 12,10,8,6; lub 10,8,6). zwiekszajac odpowiednio ciezar co serie.

W tamtym poście mi chodzilo o to że jak mam maxy w 10tkach 30 kg na klate - a sztange da sie zrobic tylko sam gryf (20 KG) + minimalne obciązenie czyli + 1- KG (30 kg) to jak w tym drugi mikrocyklu mam zrobic progresje ?

na brzuch martwy ciag przysiad pełny wznsy nóg na drążku generalnie brzuch trenujesz ćwiczeniami wielostawowymi ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press [...]

[...] pod wpływem emocji związanych z oględzinami twojego profilu a w nim stażu . Skoro mówisz że ćwiczysz 5 lat to rzeczywiście nie ma rewelacji . Jednak wydaje mi się ze jak bys sprobował pare miechów z KB to zauwazył byś progresje . Widziałem prace na worku użytkownika Kamiru i musze przyznać że nie ma tak efektownych kopniaków jak ty, [...]

[...] w siłowych ćwiczeniach a nie izolacjach). Ale początkujący budują siłę bardzo szybko. Po co więc robić 5p skoro tym samym ciężarem można robić 10-12 po kilku tygodniach. Za jaki czas moge zejsc np na 8 powtórzen, jezeli teraz jestem przy 10? Siłowych , a nie izolacjach? Co to są te izolacje? Nie swita mi to pojęcie. I, z czasem , te 5 powtórzen [...]

[...] w siłowych ćwiczeniach a nie izolacjach). Ale początkujący budują siłę bardzo szybko. Po co więc robić 5p skoro tym samym ciężarem można robić 10-12 po kilku tygodniach. Za jaki czas moge zejsc np na 8 powtórzen, jezeli teraz jestem przy 10? Siłowych , a nie izolacjach? Co to są te izolacje? Nie swita mi to pojęcie. I, z czasem , te 5 powtórzen [...]

[...] takich zamaszystych ruchów,ćwiczenie jest ekstremalnie trudne, opanowanie idealnych planche push ups to są lata ćwiczeń. Od pompek w staniu na rękach do tego ćwiczenia jest jak stąd na Madagaskar, ale jak naprawdę ci zależy i masz cierpliwość to przeczytaj ten artykuł: http://www.gymnasticbodies.com/articles1.html i zacznij robić progresję [...]

[...] dodam, ze warto cos na najszersze grzbietu dorzucic i pomyslec nad wprowadzeniem rotacji i robic dwa plany , w sensie A i B. 4 serie sa okej, technika musi byc odpowiednia, jak kolega napisal - lepiej mniejszy ciezar na poczatku , a wlasciwie wykonywac. Ze swojego doswiadczenia powiem , ze nie licz na jakas duza progresje masy jak palisz [...]

dokładnie jak fiacik ale mozesz równie dobrze robic - przy bicu i tricepsie - tam gdzie są 3 serie - 4. No i przy wyciągu górnym - mozesz dac progresje 12,10,8,8. wiem ze to teoretycznie odbiega od reguł, jednak czasem takie odstępstwa wychodza na dobre

możesz zastosować progresje np 12/10/8 Lepiej na tym wyjdziesz jak będziesz trenował 3x week

Co do ilosc osob stosujacych progresje i regresje to tak. O progresji slyszala wiekszosc, a bo tam jakis kumpel z osiedlowej silki tak cwiczy, czy wiejski koks. A regresja jest juz dla niektorych czarna magaia. Malo kto slyszal o tym. To tak jak porownywac FBW i split. Splita znaja wszyscy, a FBW to juz dziwna sprawa

[...] Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś wskazówki, jak powinien wyglądać rozkład ciężaru w kolejnych seriach. W ostatnich seriach najczęściej robię już do załamania. A KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 [...]

Jak masz kiepską kondycję to pierwsze zwykłe aeroby (nie interwały), też będą bardzo dobre na początek, a może nawet lepsze. Interwały potraktuj jako progresję po tym jak zdobędziesz lepszą kondycję przy zwykłych aerobach.

[...] już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam [...]